wyciskanie skos

Cześć 11.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b8803484546d4d90b222286972470fcf.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/658d216e25844a8992643a2346e5fd8c.jpg Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Unoszenie hantla przodem, z lekką rotacją 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 11 18kg x 9 + 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi siedząc, suwnica smith'a 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 (zero mocy }:-(( ) 80kg x 10 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 10kg x 15 10kg x 15 20kg x 7 + [...]

Witam ponownie ! 24.06.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta. Dieta B:309 w tym 278 zwierzaka T:46 W:256 Kcal:2697 Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion W ciągu dnia: 2 tab Thermo Fusion Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego [...]

[...] 12 4. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę, wstępne przemęczenie 6kg x 12 7kg x 12 7kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=bzOcXqGN8mg&feature=youtu.be 5. Francuskie wyciskanie, do czoła (podaję wagę samych krążków) +20kg x 10 +35kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 8 +20kg x 12-15 6. Prostowanie ramion z uchwytem obrotowym, górny wyciąg 3s x 20p [...]

[...] i powiem, że starałem się podciągać jeszcze wyżej niż w czwartek. W każdej serii mi się to udało. Podnoszenie robiłem powoli i starałem się ciągnąć plecami. Francuskie wyciskanie leżąc – poszło średnio. To akurat ćwiczenie dodatkowe. Ilośc powtórzeń większa. Ostatnia seria to regres, aby dorobić zgonie z założoną ilością. Wrzucam jeden [...]

[...] oburącz dolny wyciąg, metoda 21 x 3s 3. Uginanie młotkowo "na skos" 15kg x 12 22kg x 10 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 5. Francuskie wyciskanie +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +20kg x 15 6. Prostowanie ramion z górnego wyciągu, uchwyt obrotowy 3s x 15-20p + przedramiona + 50min stepera Komentarz do [...]

[...] zgodnie z planem, przekraczając 100kg. Pierwszy raz! Założyłem dostępny na siłowni pas. Powiem, że trochę pomógł. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Było OK. Fotka zaraz po przyjściu z plaży czyli bez pompy (w sumie ucieczce, [...]

[...] tej ostatniej serii na dopompowanie. Wiosłowanie –Zaczynam zrzucać ciężar, bo szarpię za mocno przy tych obciążeniach. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Mega się spompowały tricepsy. Suple: Do śniadania: Vaso Fusion x8, [...]

wedlug mnie 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni w górę 12/10/8/8 4. ROzpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 jezeli cchesz i ten i ten skos robic zamienil bym kolejnosc, ew odradzal bym 2 skosow w 1 treningu 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na stojąco [...]

Piątek / plecy, tyl barkow, biceps 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. podciaganie 4x8 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] stojac bokiem (15/12/10), lub odwodzenie na maszynie (15/12/10) Triceps: -Wyciskanie francuskie lezac (15/12/10) -prostowanie ramion na wyciagu (15/12/10), lub francuskie wyciskanie jednoracz zza glowy (15/12/10) Biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacja siedzac na lawce skos (15/12/10) -sciaganie dolnego wyciagu [...]

[...] na ławce płaskiej 5s RAMPA 5 ( zaczynam od 95 kg w ostatniej) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 8-10 3. Rozpiętki na płaskiej 4s 12-15 4. Wyciskanie wąsko 4s 4-8 5. wyciskanie francuskie na płaskiej 2s 8-12 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 2s 8-12 WTOREK Nogi, przedramie 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 5s po 5 ( stały ciężar ,zacznam od [...]

[...] Martwy ciąg 4 x 8 6 5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO 4 x 12 10 10 8 Wiosłowanie SZTANGA 4 x 12 10 10 8 Wznosy barków "szrugsy"4 serie 8 pow TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac do czola 4 x 12 10 10 8 POMPKI NA PORECZACH WERSJA NA TRICEPS 4 x 12 10 10 8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 8 [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Witam, poki co brak chetnych, wiec ja zaczne ;-) obecnie mieszkam w UK, jednak od poczatku kwietnia bede w PL. Jstem zainteresowany przeprowadzeniem testu na 3 zestawie, redukcyjnym. Zestaw swietnie wkomponowal by sie w moje cele treningowe- wraz z poczatkiem kwietnia zaczynam ostra wycinke. Mam nadzieje na [...]

/SFD/Images/2016/3/25/60bd591fb6c6408cb62cff9af0f62994.png Rano ulotek nie dałem rady, taki ból. Zrobiłem trening - średni pomysł.. Boli bardziej, heh :-) Rozgrzewam, tak zalecił fizjo po diagnozie telefonicznej. Trening bez mocy.. /SFD/Images/2016/3/25/9b598545315e4d6888acda6e6400bd24.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 5s [...]

Dzien 15 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x34 / 8x29,5 / 10x27,5 / 14x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x29 / 10x25,5 / 14x22,5 Rozpietki plasko 10x15 / 10x16 / 10x16,5 Wyciskanie waski chwyt 6x63,5 / 8x57,5 / 10x53,5 / 14x42,5 Wyciskanie francuskie 10x22 / 10x24 / 10x25 + gryf lamany Brzuszki skos w dol 40 / 30 / 20 Dieta [...]

Dzien 22 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x35,5 / 8x32 / 10x29,5 / 13x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x29 / 10x26 / 12x24 / 14x22,5 Rozpietki plasko 10x16 / 10x16,5 / 10x17 Wyciskanie waski chwyt 6x64,5 / 8x59 / 10x53,5 / 14x43 Wyciskanie francuskie 10x23 / 10x25 / 9x27 + gryf lamany Brzuszki lawka skos w dol 40 / 30 /25 Dieta [...]

[...] spadek sił, ssanie masakryczne. Na szczęście na treningu złe moce odpłynęły i 45 min. cardio też zrobione. Chyba będzie trzeba zostawić wszystko i odespać jakiś dzień. * 4x wyciskanie sztangi skos 45" * 4x wyciskanie hantli skos * 4x rozpiętki na bramie z dołu * 3x rozpiętki n ławce prostej * 4x prostowanie ramion podchwytem z wyciągu górnego * [...]

ok, ok Dzień treningowy trzydziesty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

Poprzedni plan: pn klata: wyciskanie płasko sztangi 3x10 wyciskanie sztangielek skos+ 3x12 wyciskanie sztangi skos- 3x10 brama 3x10 wt bary: wyciskanie sztangi z za karku 2x10 żołnierskie 2x10 dociąganie łamanej do brody 2x12 szrugsy 3x10 śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z [...]